Xotirani qanday yaxshilash kerak: foydali mashqlar

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, xotira hajmi cheksizdir. Ammo biz har doim ham undan to'g'ri foydalana olmaymiz. Ta'lim muassasalarida qo'llaniladigan mexanik yodlash xotirani yaxshilash uchun ideal usul emas. U uchta tarkibiy qismdan iborat: tabiiy salohiyat, holat va fitnes. Bu shuni anglatadiki, xotira ta'sirga moyil bo'lib, bugungi kunda uni takomillashtirishning ko'plab usullari mavjud.

buzilish sabablari

Quyidagi omillar xotira buzilishiga olib keladi:

• hissiy stress;
• sistematik tushkunlik;
• uyquning etishmasligi;
• yuqumli kasalliklar;
• vitamin etishmasligi;
• alkogolli ichimliklar ichish;
• chekish;
• miya shikastlanishi;
• dorilarni qabul qilish (antidepressantlar, uyqu tabletkalari);
• kasalliklari: ateroskleroz, qalqonsimon bezning buzilishi, skleroz, qandli diabet;
• organizmning qarishi.

Uyda xotirani kuchaytirish

Miya har qanday ta'sirga ta'sir ko'rsatadigan dinamik strukturadir. To'g'ri yondashuv kerakli natijaga erishishda yordam beradi. Bugungi kunda xotirani yaxshilash uchun etarli miqdordagi texnikalar ishlab chiqilgan.

mashqlari

1. Keling, ushbu uslub haqidagi munozarani "uyushmalar" deb nomlangan mashq bilan boshlaymiz. Amalga oshirish uchun yordamchi kerak. Undan bir-biri bilan semantik aloqaga ega bo'lgan bir necha juft so'zlarni ovoz chiqarib o'qishini so'rang. Masalan, "daftar - qalam", "qish - qor", "kitob - o'rganish". Sizning vazifangiz maksimal miqdordagi so'zlarni yodlashdir. Keyin yordamchi birinchi so'zlarni o'qishi kerak, ikkinchisi mustaqil ravishda ko'paytirilishi kerak.
2. Ikkinchi mashq vizual tasavvuringizni yaxshilashni o'z ichiga oladi. Ko'zlaringizni yumishingiz va har qanday ob'ekt, tabiiy hodisa yoki hayvonni batafsil tasavvur qilishingiz kerak. Bu cho'l o'rtasida voha, mushuk sut ichishi, osmonda chaqmoq bo'lishi mumkin. Turli xil variantlar mavjud. Keyin, bir varaqni oling va undagi tasvirlarni teskari tartibda tavsiflang.
3. Uchinchi mashq - tinglash va eslab qolish ma'lumotlarini yaxshilash. Kimdir so'zlar to'plamini ovoz chiqarib o'qishi kerak. Masalan, "stol, osmon, kompyuter, fil, kuz, daryo, daraxt". Ushbu so'zlarni avval xuddi shu tartibda, keyin teskari yo'nalishda takrorlang. Agar atrofda hech kim bo'lmasa, mashqni o'zingiz qilishingiz mumkin. Buning uchun siz kitob olib, har bir satrning birinchi so'zlarini ovoz chiqarib o'qishingiz kerak.

4. To'rtinchi mashq sizga xotirangizni o'rgatish va bir vaqtning o'zida uy ishlarini bajarish imkoniyatini beradi. Do'konga borishdan oldin, sotib olishingiz kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini varaqqa yozing. Uni bir necha marta o'qing. Buni xohlagancha baland ovozda yoki jimgina qilishingiz mumkin. Keyin bargni uyda qoldiring va usiz do'konga boring. Xarid qilish uchun har safar ushbu mashqni takrorlang.
5. Miya yarim sharlarini faollashtirishga qaratilgan mashqlar ham xotirani yaxshilashga yordam beradi. Ulardan eng soddasi - harakatni bajarishda qo'llarni almashtirish. Masalan, sochingizni tarang yoki kosani chap qo'lingiz bilan ushlang (agar chap qo'lingiz bo'lsa, u holda o'ngingiz bilan). Shuningdek, siz saytda sayr qilishingiz mumkin. Mashqni tez sur'atlarda bajarish kerak. Tizni tushirganda, qo'lning to'lqini boshdan yuqoriga ko'tarilishi uchun amalga oshiriladi. Mashqni bir necha marta takrorlash kerak.

o'yinlar

Kartalar ketma-ket stol ustiga qo'yiladi. O'yinda bir nechta odam ishtirok etishi mumkin. Har biri o'z navbatida istalgan ikkita kartani aylantiradi. Agar ular mos keladigan bo'lsa, ishtirokchi ularni oladi.

Savollar bilan o'ynash ham xotirangizni tarbiyalashga yordam beradi. Mavzu muhim emas. Har bir o'yinchi qolgan ishtirokchilarga savollarini beradi. To'g'ri javob uchun besh ball qo'shiladi, xato bo'lsa, ikkita ball olinadi. Krossvordlarni echish aniq natijalarga erishishga yordam beradi.

Xotirani kuchaytirish menyusi

Xotira holati dietaga bog'liq. Tanaga zarur bo'lgan moddalar manbai ma'lum ovqatlar:

1. Banan organizmni aminokislotalar (karotin, metionin, triptofan), oson hazm bo'ladigan uglevodlar, PP, B1, B2 vitaminlari bilan ta'minlaydi.

2. O'sib chiqqan don tarkibida miyani energiya bilan ta'minlaydigan va uning faoliyatini normalizatsiya qiladigan elementlar mavjud. Bular selen, mis, temir, rux, kaltsiy, kaliy, magniy, fosfor. B9, B6, B5, B3, B2, B1 vitaminlari.
3. Tuxumlar aminokislotalarga boy. Ular tarkibiga glutamik kislota, metionin, sistein, triptofan, lizin kiradi. Shuningdek, A, B2, B1, PP vitaminlari. Ular tanaga osonlikcha singib ketadigan proteinni etkazib beradi.
4. Asal uglevodlar manbai hisoblanadi. Ular shakar o'rnini bosishi mumkin. Uning tarkibida asal tarkibida yaxshi singdirilgan glyukoza va fruktoza mavjud. Shuningdek, qon aylanish tizimida mavjud bo'lgan 24 ta iz elementning 22 tasi.
5. Baliqlar - losos, alabalık, losos, seld. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish muhim Omega 3 kislotasining tarkibini to'ldiradi, uning etishmovchiligi miyaning degenerativ kasalliklarini keltirib chiqaradi. Ushbu element aql, xotira va kognitiv funktsiyalarni rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi.
6. Avakado to'yinmagan yog'li kislotalar va minerallar mavjudligi sababli miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi.
7. Qora shokolad tarkibida miyaning oksidlanishiga to'sqinlik qiluvchi va qon aylanishini normallashtiradigan element bo'lgan flavonol mavjud. Kakao qon pıhtılarının shakllanishiga hissa qo'shadigan moddalarni yo'q qiladi.
8. Olma xotirani pasayishiga olib keladigan oksidlovchi stressni inhibe qiladi.
9. Pomidor tarkibida erkin radikallarni (miyaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan moddalar) yo'q qiladigan kuchli antioksidant likopen mavjud. Ushbu mahsulot tarkibida mavjud bo'lgan melatonin qarishni sekinlashtirishga yordam beradi.
10. tarkibida lesitin bo'lgan yong'oq miyaning faoliyatini normalizatsiya qilish orqali unga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, ular erta qarishni oldini oladi. Istalgan effektni his qilish uchun kuniga 5 ta yong'oqni iste'mol qilish kifoya.
11. Bir hovuch oshqovoq urug'i organizmga kunlik sink ehtiyojini ta'minlaydi.
12. Yovvoyi mevalari ko'k va smorodina tarkibida ko'p miqdordagi S vitamini mavjud. Limon ham ushbu xususiyatga ega.
13. Choy tonik xususiyatlariga ega. Kognitivlikni yaxshilash uchun kofein va antioksidantlar mavjud. L-teanin hissiy stressni engillashtiradi.

Miyaning to'g'ri ishlashi uchun uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar va aminokislotalar kerak.

Ratsionga quyidagi ingredientlardan tayyorlangan salatni kiritish xotirani saqlashga yordam beradi:

• sabzi;
• lavlagi;
• yarim selderey ildizi;
• petrushka;
• 3 osh qoshiq o'simlik moyi;
• yarim limon.

Ingredientlarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, ustiga moy seping, ustiga limon sharbati va tuz seping. Keyin salatni yaxshilab aralashtiring va foydali, mazali taomlardan zavqlaning.

She'rlar va musiqa

Xotirani rivojlantirishning yana bir samarali usuli bu she'r yodlashdir. Istalgan natijaga erishish uchun bir nechta ko'rsatmalar mavjud:

1. qatorlar bo'yicha emas, balki baytlar orqali o'rganing. Ko'p odamlar bunday xatoga yo'l qo'yishadi. Agar siz bir qatorni ko'p marta takrorlab, so'ngra boshqasiga o'tsangiz, siz ushbu bandda chalkashib ketasiz. Qisqa muddatli xotira taxminan 7 ta blokni idrok etishga qodir. Uni haddan tashqari yuklamaslik uchun oyatni bir xil miqdordagi qismlarga bo'lish kerak. Bloklar orasidagi 5 soniyani bajaring.
2. Avval she'rni 2-3 marta o'qing. Shu bilan birga, asar syujetini tasavvur qilishga harakat qiling. Endi yana o'qing, shunda siz ba'zi satrlarni yodlab olganingizni bilib olasiz. Shu tarzda biz oyatni to'liq o'rganishga harakat qilamiz.
3. Uni o'rgatish uchun to'rtliklardan foydalanmang. Asar bo'laklarga bo'linadi va uni to'liq ko'paytirish muammoli bo'ladi.

Musiqa tinglash ham xotirani yaxshilash usulidir. Ammo bu klassik qismlar bo'lishi kerak. Musiqa havoda tebranishlarni hosil qiladi, ular bo'shashishga yordam beradi va miyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Volfgang Amadeus Motsart, Iogann Sebastyan Bax, Georg Fridrix Xandelning asarlari ushbu qobiliyatga ega.

Boshqa usullar

Faol hayot tarzi bilan shug'ullaning, sport bilan shug'ullaning va toza havoda sayr qiling. Jismoniy faollik paytida tanada miya faoliyatini yaxshilaydigan gormonlar ajralib chiqadi. Yurish uni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi. Miya hujayralarining tiklanishi uchun siz etarli darajada uxlashingiz kerak. Dam olishning etishmasligi darhol sog'liq holatida aks etadi.

chuqur uyqu bosqichida miyaning samaradorligi oshadi.

Stress xotiraga bevosita xavf tug'diradi. Bu yangi hujayralarni yaratish va eskilarini ko'paytirish uchun mas'ul bo'lgan miya hujayralari va hipokampusga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, u bilan kurashish kerak. Bu jismoniy mashqlar yordamida amalga oshirilishi mumkin, uning davomida endorfin - quvonch gormoni ajralib chiqadi.

Chizish va o'qish sizning hissiy holatingizni muvozanatlash usullaridan biridir. Salbiy his-tuyg'ularni qog'ozga suratga olish muammoni tashqaridan qarashga imkon beradi. O'qish jarayonida e'tibor kitob syujetiga qaratiladi. Bu psixologik stressni engillashtiradi.

Shuningdek, an'anaviy tibbiyotda xotirani yaxshilash bo'yicha tavsiyalar mavjud. Keling, bir nechta retseptlarni ko'rib chiqamiz:

1. Horsadadish ildizi va 3 ta limonni maydalang. Olingan massaga 3 osh qoshiq asal qo'shing. 3 hafta davomida muzlatib qo'ying. Ovqatdan kuniga ikki marta 1 choy qoshiqdan oling.
2. 10 g zanjabil, 250 ml qaynoq suv quying, yalpiz va limon balzamini qo'shing. Kuniga 1-2 stakan iching.
3. Ikkita stakan qaynatilgan suv bilan 1 osh qoshiq yalpiz va shunga o'xshash miqdordagi adaçayı tushiring. 12 soat davomida turib oling. Keyin filtrlang va ovqatdan yarim soat oldin kuniga 4 marta 50 ml dan oling.
4. 1 osh qoshiq tog 'kul po'stlog'iga 250 ml suv quyib, 10 daqiqa qaynatiladi. Aralashmani 6 soat davomida damlash kerak, so'ngra uni suzib oling va kuniga uch marta 1 osh qoshiqdan oling. Kurs davomiyligi 3-4 hafta.

Dori vositalari yordamida xotira holatiga ta'sir o'tkazish mumkin.

Agar bu sizning tanlovingiz bo'lsa, o'zingizni davolash qilmang. Dori-darmonlarni qabul qilish faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshiriladi.

Ekspress usullari

Agar biror narsani xotirada tezda tuzatish zarur bo'lsa, oddiy mashqlar yordam beradi:

1. Avval konsentratsiya qiling. Konsentratsiya qiling va uni eslash kerak bo'lgan narsalarga yo'naltiring. Sizning e'tiboringiz boshqa narsalarga o'tishiga yo'l qo'ymang.
2. Keyingi qadam assotsiatsiyalarni yaratishdir. Yodingizda tutmoqchi bo'lgan ob'ektni nimadir bilan bog'lab qo'ying. Bu erda siz tasavvurga to'liq ishonishingiz mumkin.
3. Endi uchinchi bosqichga o'tamiz. Assotsiatsiyani bir necha marta takrorlash kerak. Ushbu usul sizga biron bir voqea yoki ma'lumotlarni yoddan bilmasdan yodda saqlashga yordam beradi.

Agar diqqatni jamlash qobiliyatiga ishonchingiz komil bo'lmasa, quyidagi mashqdan foydalaning:

1. Birinchidan, chuqur nafas oling va havoni besh soniya ushlab turing. Bunday holda, kaftlarni mushtga bog'lab qo'yish kerak.
2. Keyin sekin nafas chiqaring va qo'llaringizni oching.
3. Ushbu mashqdan so'ng siz o'zingizni erkin his qilasiz, u diqqatni jamlashni yaxshilaydi.

Birlashmalarni yaratishda tanish ob'ektdan foydalanish kerak. Xotira faoliyati shunday joylashtirilganki, tajribali hislar va hissiyotlarga yangi faktlar qo'shilsa, eng yaxshi natijaga erishiladi.

Ko'p odamlar kerakli daqiqada xotira ishdan chiqa boshlaganda vaziyatni yaxshi bilishadi. Bunga nafaqat keksa odamlar duch kelishadi. Har kim yodlash qobiliyatini oshirish usullarini o'zlashtirishi mumkin. Yaxshi natija uchun yaxlit yondashuv tavsiya etiladi. Effektni mashg'ulotlar boshida allaqachon sezasiz.