Xotira uchun vitaminlar

Miya faoliyatini oshirish, fikrlash va xotira faolligini oshirish, keksalar va yoshlarda aqliy qobiliyatlarni faollashtirish uchun vitaminlar kundalik ratsionning eng muhim qismidir. Ushbu oziq moddalar kognitiv funktsiyalarning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Fermentlar rolida ular yog'lar, uglevodlar va oqsillar almashinuvida ishtirok etadilar. Ular hujayralarning etarli faoliyat ko'rsatishi uchun sharoit yaratadilar. Neyronlar, shu jumladan.

Fikrlash uchun vitaminlar

Vitamin etishmovchiligi asta-sekin rivojlanadi va har doim ham darhol sezilmaydi: xotira pasayadi, odam beparvo bo'lib qoladi va tashqi ko'rinishi yomonlashadi. Shuningdek, miya qimmatli molekulalarning intensiv sarflanishi tufayli ularning dietasida normal tarkibi fonida ozuqa moddalarining etishmasligini boshdan kechirishi mumkin.

Bu holat shuni anglatadiki, o'smirlar, kattalar erkaklar va ayollar, qariyalar uchun diqqatni jamlash, yaxshi xotira va miya faoliyatini yaxshilash, ongni yaxshilash uchun vitaminlar qo'shimcha ravishda giyohvand moddalar shaklida olinishi kerak.

Nerv hujayralari ishining intensivligi nafaqat zarur miqdordagi hayotiy moddalardan foydalanishga bog'liq.

Tana to'qimalar va hujayralarni etarli darajada yangilash imkoniyatini oladi, energiya va plastik metabolizm jarayonlarini tartibga soladi.

Oziq moddalarning muvozanatli ko'rsatkichlarini ta'minlagan holda, odam yuk ko'tarilganda ham o'zini yaxshi his qiladi. Va, albatta, bu intellektual faoliyatda havas qiladigan natijalarni ko'rsatadi.

Qanday moddalar qimmatlidir?

Kattalar erkaklar va qariyalar, talabalar va maktab o'quvchilari uchun miya, asab tizimi va xotira uchun eng yaxshi vitaminlar sharhlarining har qanday ro'yxati B vitaminlari bilan to'ldirilgan.

Ha, bu moddalar energiya almashinuvining ishtirokchilaridir. Ularsiz nerv hujayralari tugaydi va o'ladi. Neyropatiyalar rivojlanadi, xotira va fikrlash qobiliyatlari yomonlashadi.

To'liq rivojlanish va muvaffaqiyatli hayot uchun inson boshqa tarkibiy qismlarga muhtoj:

• S vitamini (askorbin kislotasi). Jismoniy va ruhiy stress ta'sirini kamaytiradi, miyada qon aylanishini tezlashtiradi, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Taniqli membran stabilizatori, kapillyarlar va neyronlarning membranalarini mustahkamlaydi. B vitaminlari so'rilishi uchun katalizator bo'lib xizmat qiladi.
• Vitamin E. Antioksidant, qisqa muddatli xotirani mustahkamlaydi va kayfiyat o'zgarishini engillashtiradi. Yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish va eslab qolishga yordam beradi. Uning asosiy maqsadi asab to'qimalarini hujayralar uchun toksik bo'lgan erkin radikallar ta'siridan himoya qilishdir.

• Vitamin P. Himoya va profilaktik rolni bajaradi. Markaziy asab tizimining hujayralarini erkin radikallar va toksinlardan himoya qiladi. Ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi, shu bilan neyronlarning yoshligini uzaytiradi.
• Vitamin D. Neyronlarning elastikligini qo'llab-quvvatlaydi, yallig'lanishdan himoya qiladi. Neyronlar orasidagi nerv signallarining uzatilishini qo'llab-quvvatlaydigan qondagi kaltsiyning zarur darajasini ta'minlaydi. Bu ma'lumotni idrok etishni anglatadi. Bundan tashqari, u immunitet tizimini muvofiqlashtiradi, infektsiyalardan himoya qiladi.

Xotirani yaxshilash uchun qaysi vitaminlar miya faoliyatini yoki talabalarning aqliy faoliyatini yaxshilash uchun qabul qilinishi kerak va keksalar uchun qanday dori-darmonlarni qabul qilish kerakligi tegishli testlardan so'ng shifokor bilan birgalikda hal qilinishi kerak.

Dori-darmonlarni o'z-o'zidan qabul qilish inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gipervitaminozga olib kelishi mumkin. Bu umumiy nootropiklarga ham tegishli.

Xotira tabletkalari haqida afsonalar

Muayyan dorini ommalashtirishga intilib, ishlab chiqaruvchilar ko'pincha moddaning ta'sirini oshirib yuborishadi.

Afsuski, bu vitamin komplekslarini qo'llash bilan bog'liq afsonalarning tug'ilishiga olib keladi.

Odamlar orasida keng tarqalgan:

• Tabletkalarni qabul qilgandan so'ng, xotira bir zumda yaxshilanadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Elementlar miyani oziqlantirish bilan ta'minlaydi, kognitiv funktsiyalarni amalga oshirish, ularning rivojlanishi uchun sharoit yaratadi. Ammo neyronlarni maxsus faoliyat bilan o'rgatish kerak. Xotirani qanday yaxshilashni qiziqtirgan bo'lsangiz, faqat vitaminlar kutilgan natijani bermaydi.
• Multivitaminli komplekslarni muntazam ravishda qabul qilish - Altsgeymer kasalligining oldini olish. Bu qisman to'g'ri. Oziq moddalarning kerakli darajasini saqlab qolish degenerativ jarayonlarning boshlanishini kechiktirishga yordam beradi. Biroq, nevrologlar bilan muntazam tekshiruvlar, bu o'zgarmaydi.
• Siz mustaqil ravishda o'zingizga dori-darmonlarni va xun takviyelerini belgilashingiz mumkin, ularning kontrendikatsiyasi yo'q. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Miya va xotira uchun qanday vitaminlarni qabul qilish yaxshiroq, kattalar nima ichish kerak, qaysi kompleks e'tiborni yaxshilaydi, shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul, chunki ular tanaga turli tomondan ta'sir qiladi.

Bunday komplekslar panatseya emas. Ammo shaharning ritmida va qiyin ekologik sharoitda yashovchi zamonaviy odam ularga muhtoj. Tananing, miyaning sog'lig'ini saqlash, xotirani yaxshilash.

Kattalar uchun eng yaxshi aqliy vitaminlar

Dorixona miya va xotira uchun juda ko'p turli xil vitamin komplekslarini taklif qiladi, bu chalkashlik va noto'g'ri tanlov qilish vaqti keldi. Faol moddalarning etishmasligi yoki ko'pligi odamga bir xil darajada salbiy ta'sir qiladi.

Biz ushbu sohadagi muammolardan xalos bo'lish uchun xotira va e'tibor uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini ko'rsatib, kattalar olishi kerak bo'lgan eng yaxshi parhez qo'shimchalari reytingini tuzdik:

• Miyaning mikrotomirlari ishidagi buzilishlarning oldini olish va asab tizimini mustahkamlash uchun buyurilgan bioaktiv kompleks. Preparat tarkibida tabiiy kelib chiqadigan moddalar mavjud.
• Kattalar va o'smirlar uchun xotirani yaxshilaydigan miya va asab tizimi uchun tabiiy vitaminlar majmuasi. Miya to'qimalariga kislorod oqimini oshiradi, ularning ovqatlanishini barqarorlashtiradi va shuning uchun kognitiv funktsiyalarni yaxshilaydi.
• Qo'shimcha 8 ta dorivor o'simlik ekstrakti, aminokislotalar va alohida sintez qilingan vitaminlar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Balanslangan kompozitsion mikroelementlarni assimilyatsiya qilishning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda, miya to'qimalariga va asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• 5 ta o'simlik ekstraktlarini o'z ichiga olgan eritma: ginkgo, bibariya, adaçayı, gotu-kola o'ti va do'ppi. O'tlar samaradorligi bilan mashhur, tarkibi uyquni normallantiradi, asabiy qo'zg'aluvchanlikni pasaytiradi va xotirani yaxshilaydi. Faqat 5 ta o'simlik ishlatilishiga qaramay, ularning faol komponentlari muvaffaqiyatli birlashtirilib, bir-birining ta'sirini yaxshilaydi.

Xotirani, miya ishini yaxshilash uchun vitaminlar va planshetlarning umumiy mavjudligiga qaramasdan, kattalar uchun miya qon aylanishini saqlab qolish uchun nima qilish kerakligi testlarni o'tkazgandan va mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin hal qilinishi kerak.

Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar

Miya ishlashi uchun nima ichish, qaysi preparatni qo'llash haqida qaror qabul qilayotganda, birinchi navbatda kundalik ovqatlanishga e'tibor bering.

Ko'pincha ozuqa moddalarining etishmasligi dietaviy odatlar va oziq-ovqat ro'yxatini ko'rib chiqish orqali hal qilinadi.

Xotirani yaxshilaydigan va miya faoliyatini, faolligini oshirishga xizmat qiluvchi vitaminlar kundalik ovqatlarda mavjud:

• Mevalar antioksidantlarning tabiiy manbai bo'lib, miyaning qarishini kechiktiradi va reparativ jarayonlarni qayta boshlaydi. Ko'k, uzum, kızılcık A, B, K vitaminlari, flavonoidlar va boshqa foydali moddalar bilan to'ldiriladi. Yangi uzilgan mevalar askorbin kislotasi va B guruhini o'z ichiga oladi. Va u ham mazali.

• Asal shirinliklar uchun tabiiy o'rinbosar hisoblanadi. Qon glyukozasining fiziologik darajasini va shuning uchun neyronlarga energiya beradi. Ateroskleroz yoki diabet xavfini tug'dirmaydi.
• Organik molekulalar uchun halokatli issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmagan butun don mahsulotlari. Yashil grechka, jigarrang guruch, bug'doy kepagi, jo'xori uni va javdar noni. Ingredientlar tanani B vitaminlari, kaltsiy, magniy va temir manbalari bilan ta'minlaydi.
• Yog'li baliqlar to'yinmagan yog'lar va iz elementlarning tabiiy manbai hisoblanadi. To'g'ri pishirilgan baliq sizni omega-3, fosfor, kaliy, marganets, kaltsiy, mis, selen, sink, xrom, B-1, 2, 3, 5, 6, 9, 12, A, mikroelementlar bilan ta'minlaydi. D.
• Avakado tarkibida aqliy faoliyat, e'tiborni oshirish va xotirani rivojlantirish, aqliy ravshanlik, kattalar uchun konsentratsiya uchun moddalar va vitaminlar - yog'da eriydigan A, E, lipidlar, omega-
• Yong'oqlar: findiq, bodom, kaju, yong'oq. Ular so'l va mikroelementlar ombori bo'lib, tarkibida: mis, sink, o'simlik omega-3, temir, fosfor, magniy, karotin va B guruhi vakillari.

• Sabzavotlar insonning kundalik ratsionidagi muhim elementlarning manbai hisoblanadi. Muayyan oziq moddasining tarkibi hatto mahsulot rangi bilan ham aniqlanishi mumkin. Sabzi tarkibida sariq karotin, pomidorda qizil likopen va boshqalar mavjud.
• Tabiiy ziravorlar taomning ta'mini yaxshilaydi va uning sog'lig'ini oshiradi. Biz issiqlik bilan ishlov berish tugashidan oldin yoki pishirish tugagandan so'ng idishga qo'shilgan yangi ziravorlar haqida gapiramiz.

Biroq, dietani tubdan o'zgartirish yoki maxsus komplekslarni qabul qilishni boshlashdan oldin, testdan o'tish yaxshiroqdir.

Shifokorlar ma'lum bir kattalar uchun xotira, e'tibor va miya faoliyatini yaxshilash uchun qanday vitaminlar ichish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Normadan xavfli ortiqcha hosil qilmaslik uchun.

Nima uchun xotira yomonlashadi va undan qanday qochish kerak?

Diqqat va xotirani mustahkamlovchi vitaminlar tanamizga dietadan kiradi yoki tanada ishlab chiqariladi.

Ko'pincha, ularning etishmasligi, miyaning kognitiv funktsiyalarining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, bu odamning o'zi va noto'g'ri turmush tarzi tomonidan qo'zg'atiladi.

Ma'lum holatlar mavjudki, sog'lig'ingizni tiklash uchun kundalik rejimga o'zgartirishlar kiritish kifoya. Va qo'shimcha yordamchi tabletkalar kerak emas.

Sog'lom odamda xotira yo'qolishiga olib keladigan tipik omillar:

1. Tananing charchashi. Bunday holatning sabablari etarli: ideal raqamga intilish uchun qattiq dieta, haddan tashqari muntazam stress, depressiya.
2. Miya qon aylanishining buzilishi. Shirin va yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish tufayli aterosklerozning rivojlanishi. Ushbu kasallikning irsiy shakllari ham ma'lum.
3. Surunkali spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning har bir epizodi tanadan foydali moddalarni, xususan, askorbin kislotani yuvishga olib keladi.
4. Kechiktirilgan infektsiyalar. Davolash kasallikdan xalos bo'ladigan va tanadagi sarflangan resurslarni tiklaydigan tarzda amalga oshirilishi kerak.
5. Yoshga bog'liq o'zgarishlar. Inson yoshi qanchalik katta bo'lsa, mikroelementlar va vitaminlarning sog'lom darajasini saqlab qolish uchun tezroq yordamchi preparatlar kerak bo'ladi.
6. Travmatik miya shikastlanishi, neyroxirurgik aralashuvlar.
7. Ba'zi dori-darmonlarni qo'llash, umumiy behushlikdan o'tdi.
8. Kam yoki ortiqcha ovqatlanish bilan tandemda harakatsiz turmush tarzi.
9. Ruhiy kasalliklar va ruhiy kasalliklar. Miya yarim korteksidagi o'ziga xos o'zgarishlar, kuchli dori-darmonlarni qabul qilish, muhim iz elementlarning etishmasligini keltirib chiqaradi.

O'zingizni yaxshi his qilish uchun siz nafaqat xotirani mustahkamlash, aqlni rivojlantirish, kattalardagi e'tiborni kuchaytirish va umumiy e'tiborga ta'sir qilish uchun vitaminlarni qabul qilishingiz, balki turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Psixologik sohani tartibga soling.

Kognitiv funktsiyalarning pasayishiga olib keladigan omillardan xalos bo'lgach, tanlangan komplekslar va apparat protseduralari yordamida, professionallar nazorati ostida xotira va e'tiborni yaxshilash mumkin.